シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
