しらすと長ねぎのパスタ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
