サバの塩焼きローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長いも89 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
