豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
