豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
あさりと大根の中華スープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
