豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
