豚バラ肉で作る チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚バラ肉で作る チンジャオロースエネルギー331 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.87
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.87
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚バラ塊肉70.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
