豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
