たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
