豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
切干しだいこん10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
