鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
126
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
126
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
