電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
158
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
158
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
