揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
159
mg
リン
523
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
159
mg
リン
523
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
