短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
