鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの煮びたしエネルギー59 kcal食塩3.8 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4514
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4514
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁300.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
