鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
