さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
145
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
145
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
