お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
49
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
49
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
米粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
