ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
