鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
スイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.8 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
