鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
