さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
