サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
384
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
384
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
