時短チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レモン果汁3.5 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
小葱2.8 g
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
はちみつ3.0 g
