タラと白菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
