えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
