最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
