タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
