鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡椒香る 切干大根と桜エビの炒め煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
