五穀米 + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主食
五穀米エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜1/4束 (24 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
