フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
