豚肉と大豆もやしとにらのナムル + 2 品
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
165
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
165
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
