野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
