だしいらず！簡単牛丼 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
556
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
556
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
