彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
