ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
460
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
460
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
