鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし1.0 g
-
A醤油11.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
砂糖1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
