和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
