シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
82
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
82
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
