塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび1.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(炒め用)2.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
