木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとキャベツのマスタード和えエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
146
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
146
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
