かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
689
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
43
mg
リン
123
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
689
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
43
mg
リン
123
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
