煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
懐かしの味♪青菜とさつま揚げの煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
130
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
130
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
だし汁120.0 g
-
砂糖5.0 g
