ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
