豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
131
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
131
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま5.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
