さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
さつまいも51 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
