かつおのガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギのオイスターからし煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
万能ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A 練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A オイスターソース0.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
