鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)5.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
