フライパンで 自家製鰹のタタキ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：透析
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
かつお節0.5 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
