脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん8.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
